Jak stworzyć dla malucha rutynę zasypiania

Poranna rutyna to jedna z najbardziej uświęconych tradycji wczesnego dzieciństwa. Jednak dopiero w 2009 roku naukowcy potwierdzili, że wykonywanie przewidywalnych kroków przed snem pomaga dzieciom szybciej zasypiać i rzadziej się budzić.

Rutyna przed snem jest ważna, ponieważ nadaje ton senowi, wyjaśnia Lauren Lappen, certyfikowana konsultantka ds. snu Mommy's Reviews. Dodaje, że przewidywalne wzorce pomagają dzieciom czuć się bezpiecznie. Rozumieją sekwencję zdarzeń i pomaga im to się zrelaksować.

5 elementów idealnej rutyny przed snem

Celuj przez około 30 minut . Mózg i ciało Twojego malucha potrzebują spokojnego czasu, aby spokojnie zasnąć. Rutyna przed snem trwająca około 30 minut pozwala im skupić się na zadaniu i pozwala im położyć się spać, zanim poczują się przemęczeni. Kiedy rutyna trwa zbyt długo, łatwo jest zejść z właściwej ścieżki lub Twoje dziecko może stać się zrzędliwe i nie wracać do łóżka.

Zachowaj spójność . Małe dzieci rozwijają się dzięki przewidywalnym rutynom. Staraj się za każdym razem wykonywać te same kroki w tej samej kolejności, nawet gdy jesteś w podróży. Celuj w około piątą wieczorem – na przykład załóż piżamę, umyj zęby, poczytaj książkę, śpij i zaśpiewaj piosenkę na dobranoc. Dla drzemki możesz skrócić tę czynność, na przykład pomijając piżamę i mycie zębów.

Pomóż swojemu dziecku się zrelaksować . Twoje dziecko potrzebuje czasu na odpoczynek od dnia, tak jak Ty. Unikaj igraszek i wszystkiego, co je podnieca. Zamiast tego zapewnij mu spokój i ciszę, aby jego ciało mogło przygotować się do snu.

Skoncentruj się na nich . Badania pokazują, że dzieci zasypiają szybciej, jeśli przed snem otoczone są spokojną, cierpliwą i uważną opieką. Poczucie bycia widzianym i połączonym z rodzicem lub opiekunem przed snem pomaga im poczuć się spokojniej i bezpieczniej. Protesty przed snem często polegają na szukaniu uwagi, więc staraj się skupić na nich całą swoją uwagę.

Dołącz jedną lub dwie książki . Według jednego z badań, jeśli czytanie jest częścią rutyny przed snem, małe dzieci śpią średnio 26 minut dłużej. Lappen zaleca posiadanie niewielkiego wyboru książek i pozwolenie dziecku na wybranie jednej lub dwóch. Jest to dla nich świetna okazja do wyrażenia swojej opinii. Nie ma w tym nic złego, jeśli każdego wieczoru wybierają te same książki. Małe dzieci pocieszają się przewidywalnością, więc czytanie znanych historii może działać uspokajająco, szczególnie tuż przed snem.

Dowiedz się więcej o badaniu

Mindell JA; Telofski L.S.; Wieganda B.; Kurtz E.S. (2009). Nocna rutyna przed snem: wpływ na sen małych dzieci i nastrój matki . Spać, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, MA, Rozwojowe aspekty higieny snu: ustalenia z ankiety National Sleep Foundation Sleep in America z 2004 roku . Medycyna snu, 10 (7), 771-779.