Wskazówki, jak pomóc dzieciom zasnąć

Jeśli Twoje dziecko jest przemęczone przed pójściem spać, będzie spać później rano… prawda?

Nie bardzo. Bardziej niż prawdopodobne, że obudzą się o normalnej porze – lub nawet wcześniej. Kluczem do dłuższego i lepszego snu jest właściwie rozpoczęcie wcześniejsza rutyna pójścia spać Twojego dziecka ”, mówi Lauren Lappen, certyfikowana konsultantka ds. snu Mommy’s Reviews.

Kiedy ludzki mózg jest zmęczony, ale próbuje nie zasnąć, wydziela hormony kortyzol i adrenalinę, aby zachować czujność. Nazywa się to nadmiernym pobudzeniem. Dzieci w tym stanie często wydają się przewodowe, zepsute, a nawet zapętlone. Mogą być trudne do uspokojenia i ukojenia, ponieważ w jednej chwili mają nadmiar energii, a w następnej nie mają jej wcale.

Dlaczego moje dziecko nie chce spać?

Kiedy Twoje dziecko ma mało snu, jest bardziej prawdopodobne, że pozostanie w stanie nadmiernego pobudzenia, co oznacza, że ​​trudniej mu zasnąć. Trudniej im też zasnąć, dlatego nie mogą nadrobić deficytu śpiąc do późna.

Im mniej śpią, tym mniej śpią

Mózg Twojego dziecka również potrzebuje czasu na sen, aby zresetować i pozbyć się hormonu zwanego adenozyną, który gromadzi się, gdy dziecko nie śpi. Jeśli adenozyna nie rozproszy się podczas snu, Twoje dziecko będzie bardziej rozdrażnione i mniej uważne. Mogą również szybciej wejść w stan nadmiernego pobudzenia następnego dnia, kontynuując cykl złego snu.

Jak pomóc dziecku nadrobić zaległości w zasypianiu?

Pomyśl o godzinie budzenia się dziecka jako o stałej, a porze snu o bardziej elastycznej. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko często jest przemęczone, przesuń mu porę snu. Oto kilka wskazówek, jak wypróbować nowe pory snu:

Staraj się kłaść dziecko do łóżka, gdy po raz pierwszy wykazuje oznaki senności , jak pocieranie oczu, ziewanie i ciągnięcie za uszy. Dzięki temu mogą przespać więcej nagromadzonej adenozyny.Jeśli Twoje dziecko kładzie się spać o 7:00, spróbuj najpierw przesunąć go na 6:30 . Szukaj tych sennych sygnałów i staraj się jak najszybciej rozpocząć rutynę przed snem. Nawet subtelna zmiana pory snu może mieć duże znaczenie.W przypadku starszych niemowląt odpowiednia może być pora snu już o godzinie 18:00 . Może się to wydawać wcześnie, ale Twoje dziecko może tego potrzebować, jeśli wykazuje oznaki przemęczenia.Nie zniechęcaj się, jeśli wcześniejsza pora snu nie przełoży się od razu na bardziej wypoczęte dziecko . Mogą potrzebować kilku dni, a nawet tygodnia, aby nadrobić zaległości w zasypianiu i wejść w lepszy cykl ❤️