Jeśli Twoje dziecko budzi się każdego ranka o świcie lub ma problemy ze snem w nocy, jego przestrzeń do spania może wymagać ponownego sprawdzenia. Badania pokazują, że środowisko snu dziecka może silnie wpływać na jakość jego snu. Niektóre dzieci są bardziej wrażliwe na otoczenie niż inne.
1. Pomiń światło nocne
Twoje dziecko jest najprawdopodobniej za małe, aby bać się ciemności i nie powinno jeszcze potrzebować lampki nocnej. Podobnie jak słońce, sztuczne światło może wpływać na cykle snu i czuwania Twojego malucha, czyli rytmy dobowe. Rozważ zakrycie taśmą elektryczną małych lampek elektronicznej niani i innych urządzeń elektronicznych; połóż ręcznik na świecącym zegarze lub usuń go z pokoju. Aby przedłużyć drzemki i zapobiegaj porannym pobudkom, spróbuj zastosować zasłony zaciemniające.
2. Trzymaj go po chłodnej stronie
Badania pokazują, że ciepły pokój może faktycznie zakłócać sen dziecka. Większość ekspertów zaleca utrzymywanie w pomieszczeniu temperatury pomiędzy 65 a 72 stopniami Fahrenheita. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, dodaj wentylator do pokoju i ubierz malucha lekko – w ciepłą noc wystarczą mu pielucha i T-shirt.
3. Odłóż zabawki przed snem (ale pozwól im zatrzymać ukochaną osobę)
Twojemu dziecku może być trudniej się uspokoić, jeśli widzi w łóżeczku lub łóżku ciekawe rzeczy do zabawy. Sprzątanie możesz uczynić częścią rutyny przed snem. Powiedz dobranoc ich zabawkom i połóż je do snu w miejscu poza zasięgiem wzroku.
Może się okazać, że pozwolisz dziecku trzymać pluszaka, kocyk lub inny przedmiot kochany ułatwia rozstanie z tobą w nocy. Teraz, gdy mają więcej niż rok, nie mogą spać ze specjalnym przedmiotem zapewniającym komfort.
4. Zablokuj hałas w tle
W wielu domach przed snem słychać dźwięki tła – sąsiedzi rozmawiają na ulicy, ktoś zmywa naczynia, w innym pokoju gra telewizor. Jeśli w domu panuje hałas, pomocne może okazać się urządzenie generujące biały szum lub wentylator. Spokojna muzyka może również pomóc Twojemu dziecku zasnąć, ale z czasem może wyrobić w sobie nawyk.
Dowiedz się więcej o badaniu
Kohyama, J. (2021). Czynniki wpływające na jakość snu u dzieci . Dzieci , 8(2), 122.
Richdale, AL, Badanie czynników higieny snu i snu u małych dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu i bez nich . Badania nad zaburzeniami ze spektrum autyzmu , 57, 154-162.
