Strach

Lęki i niepokoje są naturalną częścią dzieciństwa i małe dzieci często doświadczają ich w pewnym momencie. Niektóre lęki – na przykład strach przed ciemnością lub potworami pod łóżkiem – mogą wydawać się irracjonalne, ale mogą być bardzo realne i niepokojące dla Twojego dziecka. Zarówno strach, jak i niepokój mogą być dla dzieci wyzwaniem, ale dzięki Twoim wskazówkom i wsparciu mogą nauczyć się radzić sobie z tymi emocjami w zdrowy sposób.

W tym artykule:

• Strach kontra niepokój
• Niepokój z dzieciństwa
• Lęk separacyjny
• Niepokój obcego człowieka
• Lęki z dzieciństwa
• Zmiany w strachu i niepokoju

Strach kontra niepokój

Strach i niepokój mogą być bardzo podobne, ale istnieje między nimi subtelna różnica. Strach jest naturalną reakcją na coś, co wydaje się konkretnym, bezpośrednim zagrożeniem – jak duży pies lub głośny grzmot. Lęk to bardziej ogólne uczucie niepokoju lub zmartwienia, które może być wywołane różnymi czynnikami. Na przykład Twoje dziecko może odczuwać niepokój w związku z możliwością, że on sam lub ktoś z jego bliskich może doznać choroby lub wypadku.

Niepokój z dzieciństwa

Wszyscy ludzie doświadczają pewnego poziomu niepokoju. Może to być przydatna emocja, gdy istnieje potencjalne zagrożenie. Ale dzieci często tego doświadczają po prostu dlatego, że nie mają dużego doświadczenia w świecie.

Lęk w dzieciństwie często pojawia się w czasach zmian. Małe dzieci czują się bezpiecznie w znanych okolicznościach, kiedy mogą przewidzieć, co się wydarzy. Dlatego żyją zgodnie z harmonogramami i rutyną. Każde odstępstwo od przewidywalnego schematu — na przykład spowodowane urlopem, przeprowadzką do nowego miejsca zamieszkania, dłuższą nieobecnością rodzica lub poważną chorobą — może wywołać u małego dziecka uczucie niepokoju.

Aby nauczyć się radzić sobie z lękiem, Twoje dziecko polega na wskazówkach od Ciebie i innych opiekunów. Dwa najczęstsze typy lęku w dzieciństwie to lęk przed separacją i lęk przed obcymi.

Lęk separacyjny

W wieku od 6 do 8 miesięcy wiele dzieci zaczyna rozumieć, że ludzie i przedmioty nadal istnieją, nawet jeśli nie można ich zobaczyć – jest to koncepcja znana jako trwałość obiektu. Ta nowa wiedza w połączeniu z rosnącym przywiązaniem do głównych opiekunów może powodować niepokój, gdy nie ma Cię w pobliżu.

Lęk separacyjny is likely to emerge again in toddlerhood as your child becomes more aware of their preferences and experiences new transitions, like moving from their crib to a bed or starting day care. It typically continues to ebb and flow throughout early childhood and may even extend into adolescence.

Bardzo trudno jest zostawić dziecko, gdy płacze i przytula się do Ciebie, nawet jeśli wiesz, że jego reakcja jest naturalna. Kluczem jest zapewnienie im narzędzi do zarządzania swoimi uczuciami i zbudowania ich zaufania, że ​​wrócisz i że będą bezpieczne, dopóki tego nie zrobisz. Wypróbuj te strategie, aby ułatwić wam obojgu separację.

Stwórz szybki rytuał rozstania. Wymknięcie się może wydawać się najmniej uciążliwą opcją, ale aby utrzymać zaufanie dziecka, ważne jest, aby się pożegnać – nawet jeśli nie będzie Cię tylko na chwilę. Poświęć im całą swoją uwagę i powiedz, że wychodzisz. Uśmiechaj się uspokajająco, całując lub przytulając osobę. Wyjaśnij, kiedy wrócisz i powiedz: kocham cię. Do widzenia! Następnie wyjdź za drzwi.

Twoje dziecko odbiera od Ciebie sygnały, więc staraj się, aby rytuał pożegnania był krótki, spokojny i optymistyczny. Unikaj zwlekania, jeśli się zdenerwuje – to tylko przedłuży jego cierpienie.

Zapewnij pozytywne odwrócenie uwagi. Poproś opiekuna dziecka, aby skierował jego uwagę na specjalną czynność. Mogą:

• Baw się konkretną zabawką, która wychodzi dopiero, gdy wychodzisz.
• Zaśpiewaj piosenkę zarezerwowaną wyłącznie na czas Twoich odlotów.
• Obejrzyj album ze zdjęciami ze zdjęciami Ciebie i Twojego dziecka.
• Pomachaj przez okno, a następnie wskaż inne interesujące obiekty na zewnątrz.
• Wybierz się na ciekawą przygodę, taką jak spacer do parku. Pamiętaj, aby się pożegnać i poprosić ich, aby wyszli, zanim to zrobisz.

Dzielcie się radosnymi spotkaniami. Kiedy wrócisz, daj swojemu dziecku dużo miłości i uczucia i powiedz mu, jak bardzo się cieszysz, że wróciłeś. Budowanie bezpiecznego przywiązania może z czasem pomóc złagodzić lęk separacyjny. W końcu Twoje dziecko zacznie ufać, że jest bezpieczne z kimś innym niż Ty – i że zawsze wrócisz ❤️

Zapewnij dodatkowy komfort przed snem. Kładzenie się spać jest formą rozłąki, więc Twoje dziecko może protestować, gdy nadejdzie na to pora. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ustal dla nich regularną rutynę przed snem. Jeśli zmaga się z separacją, skup się na rutynie i spróbuj spędzić z nim dodatkowy czas na czytaniu, śpiewaniu lub przytulaniu, aby ułatwić mu przejście. Badania sugerują, że małe dzieci śpią lepiej, gdy rodzice są dostępni emocjonalnie i dostosowują się do ich wskazówek przed snem. Dlatego utrzymuj dużo kontaktu wzrokowego i jeśli Twoje dziecko wydaje się niezainteresowane, zmień aktywność.

Gdy Twoje dziecko skończy już rok, może zabrać do łóżka ukochaną osobę lub inny przedmiot zapewniający mu komfort. Możesz zaoferować im pluszaka wielkości dłoni lub coś swojego, na przykład koszulkę. Przedstaw go w cichym, przytulanym czasie – na przykład podczas wspólnego czytania książek – aby maluch zaczął kojarzyć to z Twoją obecnością.

Na zdjęciu: Książka planszowa „Bedtime for Zoe” z zestawu Babbler Play Kit

Wzmocnij codzienne czynności pielęgnacyjne. Jeśli Twoje dziecko dopiero rozpoczyna opiekę dzienną lub przechodzi do nowej, przejście może wywołać lęk separacyjny. Przystosowanie się do nowej kultury i rutyny w klasie może zająć im od czterech do sześciu tygodni. W międzyczasie spróbuj pomóc im spojrzeć na opiekę dzienną w pozytywnym świetle.

Zwracaj się do opiekuna po imieniu, aby Twoje dziecko pamiętało, kogo tam zobaczy. Przygotowując się do dnia, rzuć małe przypomnienia, aby utrwalić nową rutynę dziecka. Ubieramy się, żebyśmy mogli udać się do [wstaw imię i nazwisko opiekuna]. Jak myślisz, co mógłbyś dzisiaj zrobić – pobawić się pociągami czy klockami?

Ponowne połączenie się z dzieckiem po separacji może być równie wypełnione intensywnymi, niepokojącymi emocjami – dla Was obojga. Spróbuj ustalić krótki, czuły rytuał zarówno przy podwiezieniu, jak i odbiorze. Moment ponownego połączenia – uścisk, otwarte ramiona i pełne miłości słowa – może pomóc w ustanowieniu poczucia bezpieczeństwa i połączenia. Twojemu dziecku w końcu spodoba się konsekwencja, więc staraj się trzymać obranego kursu z pewnością siebie i empatią.

Niepokój obcego człowieka

W wieku około 8–10 miesięcy u wielu dzieci pojawia się lęk przed obcymi – strach przed nieznanymi osobami, do których zaliczają się przyjaciele, sąsiedzi i członkowie rodziny, których nie widują regularnie. Nawet niewielka zmiana w wyglądzie fizycznym kogoś znajomego – na przykład nowa broda lub okulary przeciwsłoneczne – może wywołać niepokój nieznajomego.

Twoje dziecko może płakać, denerwować się, odwracać głowę lub przylgnąć do Ciebie, gdy spotka osobę, której nie rozpoznaje. Łatwo jest poczuć się zawstydzonym, a nawet odpowiedzialnym, gdy dziecko odrzuci osobę, na której ci zależy, ale tego rodzaju zachowania są oznaką rozwoju społeczno-emocjonalnego, mówi Gabrielle Felman, starsza ekspertka ds. rozwoju dziecka w Mommy's Reviews. Twoje dziecko zaczyna rozpoznawać osoby, które zna, i może być niezdecydowane lub nieufne w stosunku do tych, których nie zna.

Niepokój obcego człowieka won’t last forever—most children outgrow it by age 3. In the meantime, here are some tips to help:

Zarządzaj oczekiwaniami. Jeśli to możliwe, powiedz innym z wyprzedzeniem, że Twoje dziecko przechodzi nowy etap rozwoju i może potrzebować trochę dodatkowego czasu, zanim będzie gotowe do kontaktu. Może to być trudne dla dziadków i innych członków rodziny, z którymi Twoje dziecko mogło czuć się komfortowo w przeszłości. Zapewnij je, że niepewność Twojego dziecka jest częścią jego rozwoju i minie ❤️

Zachowaj powściągliwość w powitaniach. Możesz być podekscytowany widokiem gości, ale staraj się, aby początkowe powitania były spokojne, aby Twoje dziecko czuło się bezpiecznie. Możesz nawet zasugerować, aby odwiedzający mówili cicho, poruszali się powoli i ograniczali kontakt wzrokowy z dzieckiem.

Podążaj za przykładem swojego dziecka. Poinformuj gości, aby zaczekali na oznaki, że dziecko czuje się z nimi komfortowo, zanim podniosą je lub dotkną. Może to oznaczać uśmiech, podniesione ramiona lub dotyk inicjujący dziecko. Odebranie na ręce dziecka, które odczuwa niepokój, prawdopodobnie pogorszy sytuację, pomimo najlepszych intencji.

Zweryfikuj uczucia dziecka. Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki niepokoju wobec obcych osób, spróbuj zachować spokój i zapewnij wsparcie i zrozumienie. Unikaj lekceważenia ich obaw lub używania zwrotów „nie”, takich jak „Nie płacz” i „Nie bój się”. Zamiast tego przyznaj, że nowi ludzie, nowe sytuacje i rutyny mogą być niewygodne: nie znasz tej osoby i czujesz się zdenerwowany. To w porządku. Są tutaj, aby się tobą zaopiekować i wkrótce ich poznasz.

Lęki z dzieciństwa

W wieku od 6 do 18 miesięcy u Twojego dziecka mogą pojawić się nowe, nieoczekiwane lęki. Mogą nagle zacząć płakać w obliczu doświadczeń, które wcześniej im nie przeszkadzały, takich jak:

• będąc w ciemności
• słysząc głośny dźwięk, taki jak grzmot lub odkurzacz
• kąpać się
• obcinaniu paznokci
• spotkanie z psem lub innym zwierzakiem
• widząc spłukiwaną toaletę
• zbliżając się do schodów ruchomych

Wypróbuj te techniki, aby złagodzić strach dziecka:

Przygotuj swoje dziecko z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że będziesz włączać odkurzacz lub przechodzić obok domu sąsiada z szczekającym psem, powiedz dziecku wcześniej, co się wydarzy. Będziemy przechodzić obok domu Nicoli i Rufus może szczekać. Przez chwilę będzie głośno, ale pójdziemy szybko. Kiedy przejdziesz przez trudny moment, wskaż dziecku, że udało mu się. Wow, Rufus był dzisiaj głośny, ale teraz znów jest cicho!

Nie wywieraj presji na dziecko. Może to być trudne, gdy Twoje dziecko zaczyna bać się znajomego krewnego lub przyjaciela. Bądź cierpliwy i szanuj uczucia swojego malucha, jeśli nie chce okazywać uczuć lub wchodzić z kimś w interakcję.

Zweryfikuj ich uczucia. Zamiast ignorować lub minimalizować lęki dziecka, spróbuj je zauważyć i nazwać. Dzięki temu mogą czuć się wysłuchani i bezpieczni. Można na przykład powiedzieć: To był głośny dźwięk. Czy czujesz strach? To był tylko trąbiący klakson samochodu. Jesteśmy bezpieczni.

Praktykuj współregulację. Twoje dziecko ma ograniczone doświadczenie w dochodzeniu do siebie po strasznym wydarzeniu, dlatego potrzebuje Twojej pomocy. Jeśli coś je przestraszy, spokojnie je podnieś i trzymaj blisko, aż się uspokoją ❤️

Modeluj, jak zachować spokój. Twoje dziecko wiele się uczy, obserwując Twoją reakcję. Jeśli zachowasz spokój, gdy dziecko będzie się bać dźwięku blendera, Twoje dziecko będzie mniej przestraszone, gdy następnym razem je usłyszy.

Powiązany: 5 wskazówek, które pomogą Twojemu dziecku radzić sobie z głośnymi dźwiękami

Strach przed kąpielą

Niemowlęta i małe dzieci czasami przechodzą przez fazę, gdy boją się kąpieli. Ten strach może być szczególnie trudny do pokonania przez dziecko, ponieważ nie da się całkowicie uniknąć kąpieli. Choć może to być trudne, pamiętaj, że takie obawy nie trwają wiecznie – i wypróbuj te wskazówki:

Zapewnij pewność. Jeśli na przykład Twoje dziecko nie chce wejść do wanny, możesz powiedzieć: „Dajesz mi znać, że nie chcesz się kąpać”. Chodźmy szybko. Wyleję teraz wodę na twoje plecy. Jest miło i ciepło!

Zacznij od małych rzeczy. Jeśli Twoje dziecko boi się pełnej kąpieli, możesz napełnić małą wanienkę wodą i pozwolić mu po prostu w niej stać lub włożyć do niej rączki. Powiedz dziecku, że to ta sama woda, którą widzi w wannie, że może się w niej bawić i że dobrze się w niej czuje.

Pisz krótko. Jeśli kąpiel staje się dla Twojego dziecka bardzo stresująca, postaraj się, aby kąpiele były jak najbardziej efektywne. Czasami można nawet zastąpić kąpiel gąbkową. Jeśli Twoje dziecko wydaje się zainteresowane, daj mu rolę w sprzątaniu, pozwalając mu umyć lub opłukać części ciała, do których może dotrzeć.

Przynieś zabawki. Jeśli Twoje dziecko toleruje trochę więcej czasu w kąpieli, dodaj do niego trochę zabawek, aby ten czas był przyjemniejszy. Przezroczysta rurkowa wieża i układane w stos kubki kroplowe mogą być ciekawym dodatkiem do kąpieli i pozwolić Twojemu dziecku odkrywać właściwości wody.

Strach przed przebywaniem w ciemności

Ciemność to jeden z najczęstszych lęków dzieciństwa. Małe dzieci często mają bujną wyobraźnię, więc mogą wyobrażać sobie przerażające stworzenia lub przedmioty w cieniu swojego pokoju. Jeśli Twoje dziecko zmaga się ze strachem przed ciemnością, oto kilka sposobów, w jakie możesz je wesprzeć:

Przetestuj lampkę nocną. Jeśli Twojemu dziecku podoba się ten pomysł, spróbuj użyć lampki nocnej na kilka nocy. Może to pomóc, zwłaszcza jeśli pokój Twojego dziecka jest bardzo ciemny – ale może rzucać cienie, które pogarszają sytuację. Eksperci zalecają lampki nocne o bursztynowym kolorze, który nie zakłóca produkcji hormonu snu, melatoniny.

Porozmawiaj o tym strachu w ciągu dnia. Kiedy Twoje dziecko budzi się w nocy ze strachem przed ciemnością, jego strach może być przytłaczający. Spróbuj więc wydobyć to na światło dzienne, omawiając ich doświadczenia następnego dnia. Czasami samo omówienie swoich obaw z osobą dorosłą może sprawić, że dziecko poczuje się bezpiecznie. Niektórzy eksperci sugerują zachęcanie starszych dzieci do rysowania obrazów przedstawiających ich ciemną szafę lub przerażającego potwora, który im się wydawało.

Trzymaj się pory snu odpowiedniej do wieku. Jeśli Twoje dziecko jest przemęczone, może częściej budzić się w nocy, spać bardziej niespokojnie i budzić się wcześnie rano. Może to potencjalnie dać im więcej czasu na przemyślenie przebywania w ciemności i usłyszenie normalnych dźwięków domowych w środku nocy, które mogą być przerażające.

Zmiany w strachu i niepokoju

Lęk separacyjny tends to lessen by the time children are about age 3 or 4, although this may vary depending on your child’s temperament. Fear and anxieties can emerge throughout your child’s life, especially if they experience an event that significantly disrupts their daily routine—such as the death of a loved one, an injury, or a natural disaster.

Twoje dziecko prawdopodobnie będzie nadal odczuwać lęki i niepokoje w okresie dojrzewania, ale ich przyczyny mogą być inne niż w młodszym wieku. Badania sugerują, że małe dzieci zwykle boją się zwierząt, podczas gdy lęki starszych dzieci są często związane ze szkołą lub chorobą.

Jeśli lęki i niepokoje Twojego dziecka zaczną zakłócać codzienne czynności, takie jak szkoła lub zabawa, skontaktuj się z pediatrą rodzinnym. Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy Twoje dziecko potrzebuje dalszej oceny lub wsparcia.

Dowiedz się więcej na ten temat

Jak złagodzić lęk separacyjny

Jak pomóc dwulatkowi przezwyciężyć nowe uczucie strachu

Co kryje się za lękiem separacyjnym Twojego malucha?

Podcast: Radzenie sobie z lękiem separacyjnym

Podcast: Normalne lęki a niepokój z doktorem Lockhartem